临床上并不存在咬肌变小的十大方法这一说法，但确实有多种能使咬肌变小的途径，比如对局部进行长时间持续的按摩，或是通过注射肉毒素以及手术等方式来达成目的。
一、按摩：通常是用两手的中指以及无名指按住下巴中央且紧贴下嘴唇处，接着持续向上以及向两侧耳朵的方向牵拉。然而在按摩时要注意力度不可过大，且速度应平稳一些，每天重复这样的动作五次及以上。其原理主要是通过按摩刺激来促进局部血液循环和代谢，帮助咬肌逐渐放松和缩小。
二、注射肉毒素：这是利用肉毒素让咬肌部位的肌肉神经逐渐萎缩，进而实现收缩咬肌的效果。但注射肉毒素时必须要妥善控制好剂量，不然可能会给身体带来一些副作用，建议前往正规的整形机构，由专业医生进行操作。肉毒素注射的优势在于效果相对明显且快速，但也存在一定风险，如可能导致局部肌肉无力等不良反应。
三、手术方式：能够通过直接切除的手术方法来达到使咬肌变瘦的效果，不过要注意这种方式对人的面部创伤相对较大，所以需要谨慎选择。建议到正规医院进行。手术方式虽然能较为直接地解决问题，但术后恢复时间较长，且可能伴有感染等风险。
需要提醒的是，肉毒素属于国家未获批项目，存在一定风险性，要注意使用安全。大部分人是能够通过一定方法改变自己脸型的，但不建议选择风险较大的方式，以免对身体健康造成损害。