减肥一天要消耗多少千卡取决于摄入食物的能量。若要实现减肥目标，每天摄入与消耗的能量需形成300到500千卡的负能量平衡，即每日消耗能量要比食物摄入能量多300到500千卡。如此才能促使人体脂肪分解以达减肥目的。但需注意，不建议节食减肥，因人体每天大概需要2000大卡左右能量用于代谢，节食会对正常代谢功能产生不良影响，损害身体。想减肥的患者在减肥期间应培养科学的减肥方式，避免摄取高热量食物，生活中也要适度进行运动，如跑步、游泳、健步走等，从而多消耗卡路里形成负能量平衡，实现有效减肥。
一、减肥所需消耗千卡数与食物能量相关。减肥不能单纯看消耗的千卡数，而要综合考虑摄入的食物能量，要达到负能量平衡。
1.只有形成负能量平衡，才能让脂肪得到分解。
2.这种平衡是通过消耗能量多于摄入能量来实现的。
二、不可节食减肥。人体代谢需要一定能量，节食会干扰正常代谢，给身体带来伤害。
1.人体日常代谢大概需要2000大卡左右能量。
2.节食减肥的弊端不可忽视。
三、减肥要采用科学方式。要养成良好习惯，包括避免高热量食物和适当运动。
1.合理选择食物种类。
2.运动如跑步、游泳、健步走等能帮助多消耗卡路里。
总之，减肥要兼顾能量摄入与消耗，不可盲目节食，要采取科学合理的方法。