饭后适当运动有不少好处。一般来说，饭后1小时左右进行适度运动，能帮助促进消化，比如可以让胃肠蠕动加快约10% - 15%，利于食物的消化和吸收。
促进消化吸收方面
轻度活动促进胃肠蠕动： 饭后进行像慢走这样的轻度活动，能让胃肠的蠕动频率增加。比如每小时慢走3 - 5公里，就能使胃肠蠕动比静坐时加快约12%，让食物在胃肠道内的排空时间缩短10%左右，更有利于营养物质的吸收。帮助分解碳水化合物： 饭后进行适量运动，能促使身体分泌更多的消化酶来分解碳水化合物。例如进行15 - 30分钟的快走运动，可使体内淀粉酶的活性提高约15%，有助于更快地把米饭、面食等食物中的碳水化合物分解为葡萄糖，为身体提供能量。
控制体重方面
消耗多余热量： 饭后运动能消耗一部分热量。以一个体重60公斤的人为例，饭后进行30分钟的慢跑，大约能消耗150 - 200千卡的热量。如果长期坚持，每周进行3 - 5次这样的运动，一个月下来能帮助消耗约2000 - 3000千卡的热量，对控制体重很有帮助。增加基础代谢率： 经常在饭后适度运动，会让身体的基础代谢率有所提升。一般坚持3个月左右有规律的饭后运动，基础代谢率可能会提高3% - 5%，即使在休息的时候，身体消耗的热量也会比之前有所增加，从而更有利于维持健康体重。
改善心血管功能方面
降低血压波动： 饭后适当运动可以使血管的弹性得到一定改善。比如每天饭后进行20分钟的游泳运动，坚持1个月后，收缩压可能会降低2 - 5毫米汞柱，舒张压也会有一定程度的下降，有助于维持心血管的稳定状态。促进血液循环： 运动能让心脏的供血能力增强。饭后进行平缓的骑自行车运动，每分钟骑行10 - 15公里，能使心脏的供血量比静坐时增加约20%，让全身的血液循环更加顺畅，为各个器官提供更充足的氧气和营养物质。