针对“退奶涨奶疼痛难忍”的问题，以下是一些缓解方法：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房胀痛和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，可以缓解乳房胀痛和疼痛。按摩时，从乳房根部向乳头方向按摩，以促进乳汁排出。
4.使用吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，可以缓解乳房胀痛和疼痛。但要注意不要过度吸出乳汁，以免刺激乳房分泌更多乳汁。
5.改变饮食习惯：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
6.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
7.休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
8.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
需要注意的是，如果涨奶疼痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。同时，在退奶期间，要注意不要挤压乳房，以免引起乳腺炎。