哺乳期妇女如果出现涨奶疼痛难忍的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳：让婴儿频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解涨奶疼痛。
2.吸奶器辅助：使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房压力。但要注意正确的使用方法，避免损伤乳头。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。注意冷敷时不要直接接触皮肤，以免冻伤。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解涨奶。但热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。
5.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞，减轻涨奶疼痛。但按摩时要注意手法，避免用力过猛。
6.改变体位：尝试不同的体位喂奶，如侧卧、半躺等，可减轻乳房受压，缓解疼痛。
7.避免刺激：穿着宽松舒适的内衣，避免胸罩过紧或摩擦乳头。同时，要避免食用下奶食物，如鸡汤、鱼汤等。
8.就医治疗：如果涨奶疼痛严重，无法缓解，或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，哺乳期妇女应保持良好的生活习惯，注意休息，避免过度劳累。同时，要注意乳房卫生，保持乳头清洁，避免感染。如果涨奶疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。