便秘肚子胀拉不出来可通过如下方式缓解：一是调节饮食和生活习惯；二是按摩放松；三是药物治疗。
一、调节饮食和生活习惯：
如果患者经常暴饮暴食，且进食过多刺激性、油腻食物，导致食物难以消化而在肠道内堆积，从而出现便秘、肚子胀的症状。此时建议患者调整饮食结构，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，以及易消化的蔬菜水果，例如玉米、苹果、西红柿等。
二、按摩放松：
患者可以通过适当进行运动锻炼、对腹部进行按摩、放松心情、减少压力等方式来改善便秘肚子胀的症状。按摩时要在腹部沿顺时针方向进行，并且要尽量养成定时排便的习惯。
三、药物治疗：
若患者本身患有慢性胃肠炎、胃肠功能紊乱、消化不良等疾病，且常有便秘、肚子胀的情况，可服用促进胃动力和治疗便秘的药物，如多潘立酮、乳果糖等。
此外，痔疮、炎症性肠病、消化道肿瘤等少见病因也可能引起便秘、肚子胀拉不出来等不适，如果症状长时间不缓解，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
总结：对于便秘肚子胀拉不出来的情况，可通过多种方式缓解，包括调节饮食生活习惯、按摩放松以及药物治疗等，若症状持续不缓解需及时就医。