肚子胀且大便拉不出来可通过以下方式改善：一、调整饮食，日常饮食要多进食新鲜果蔬，保证充足饮水，这能让粪便变软，利于排出；二、适度运动，经常进行如跑步、跳绳等运动锻炼，可增强胃肠蠕动，推动粪便排出；三、用药，若大便实在难解，可在医生指导下使用开塞露或乳果糖口服溶液，能迅速缓解症状。此外，还需纠正不良生活方式，避免久坐，也不要过多食用过于精细的食物。
一、调整饮食：
新鲜的水果和蔬菜富含膳食纤维等营养成分，有助于促进肠道蠕动和消化。比如香蕉，其含有一定的膳食纤维，能帮助排便。而足够的饮水量可以避免肠道内水分缺乏，使大便保持相对湿润的状态，不会过于干燥硬结，从而易于排出体外。
二、适度运动：
1.跑步：在跑步过程中，身体的活动能带动腹部肌肉运动，从而刺激胃肠道的蠕动，加快粪便在肠道内的移动速度，有利于粪便排出。
2.跳绳：跳绳时的跳跃动作也会对腹部产生一定的震动和挤压作用，这种作用有助于促进肠道的蠕动功能，使得粪便能够更顺利地通过肠道。
三、用药：
1.开塞露：主要成分是甘油或山梨醇等，通过高渗作用，软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应，同时能起到润滑作用，帮助大便顺利排出。
2.乳果糖口服溶液：可调节结肠的生理节律，增加粪便体积，促进肠道蠕动，进而改善便秘症状。
总之，当出现肚子胀大便拉不出来的情况时，可综合采取以上多种方法来缓解，以促进肠道健康和正常排便。