三角肌训练方法包括肩胛带稳定性训练、弹力带训练法、反向夹胸运动、直臂前平举、哑铃飞燕等。训练时要掌握正确方式，且建议先到医院诊断后再采取相应治疗方法。
一、肩胛带稳定性训练：这是锻炼三角肌的首要步骤，通过进行整个肩胛带的稳定性训练，能在肩部训练中最大程度减少局部受损几率。比如可先进行对墙做俯卧撑练习，这样能让肩部在后续的其他训练中有更好的适应和保护。
二、弹力带训练法：双脚与肩部同宽站立，将弹力带下踩在脚下，上手握住，然后双臂外展尽量向上拉。通过这种方式，能很好地训练到三角肌中束。
三、反向夹胸运动：双脚与肩部同宽，手持适宜重量的小哑铃，双臂水平横向外展做反向夹胸动作。在这个运动过程中，可以更多地刺激到三角肌后束，从而达到锻炼三角肌的目的。
四、直臂前平举：这是锻炼三角肌前束的基本动作，坚持训练对三角肌有积极作用。
五、哑铃飞燕：弯腰约45度，双上肢拿哑铃自然垂下，由肩关节带动哑铃向两侧平举。持续进行此项锻炼对三角肌有益。
平时坚持进行这些训练对身体有好处，但要注意循序渐进。
总结：三角肌训练有多种方法，每种方法都针对三角肌的不同部位起到锻炼效果，训练时要注意正确方法和循序渐进，同时如有需要可先经医院诊断后再开展训练。