骨盆底肌训练方法包括腹式呼吸、凯格尔训练、夹臀练习等。
一、腹式呼吸：在进行腹式呼吸时，吸气过程中要使腹部鼓起，而呼气时则需收紧腹部。通过这样的方式，能够增强盆底肌肌肉的收缩功能。
二、凯格尔训练：首先选取一个舒适的体位，吸气时让盆底肌放松，呼气时同步收缩阴道、尿道以及肛门。每次收紧的时间需大于3秒钟，随后再进行放松，如此不断重复操作。
三、夹臀练习：平躺在床上并使髋部和膝部弯曲，在呼气时用力夹紧臀部，吸气时放松。
如果运用上述方法后盆底肌功能仍未得到改善，那么可以前往医疗机构接受盆底神经肌肉电刺激治疗，其能够改善盆底肌的血运情况，进一步强化盆底肌的收缩功能。
总之，对于骨盆底肌的训练有多种方法可供选择，可根据自身实际情况进行尝试，若效果不佳则可考虑专业治疗。