哺乳期便秘可多吃以下助消化且含粗纤维多的食物：木瓜、坚果、蜂蜜、柑橘、白萝卜。
一、木瓜：木瓜里含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白质等成分，能够起到助消化的作用。而且木瓜还有通乳功效，这对于哺乳期女性是很有益处的。
二、坚果：坚果中的维生素和蛋白质含量较高，并且是优质脂肪。每日适当进食多种类的坚果，可通过润滑肠道来改善便秘情况。
三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖能增加肠腔内水分，刺激肠蠕动。每天早餐喝一杯蜂蜜水，可有效缓解便秘症状。
四、柑橘：柑橘中的纤维素可以提高肠胃蠕动，促进消化，但不可多吃，否则容易上火。
五、白萝卜：白萝卜富含维生素和纤维素，在促进肠胃蠕动的同时还有利水功效，对减肥也有帮助。
总之，哺乳期女性遭遇便秘问题时，可选择食用这些食物来改善。