腰肌劳损可以通过多种方法来改善，一般来说，通过综合治疗，多数患者能在数周内缓解症状。
物理治疗来帮忙
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩可以放松腰部的肌肉，减轻疼痛。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。
运动锻炼不可少
小飞燕动作： 趴在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像小飞燕一样，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天可以做3~4组。这个动作能增强腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个，每天可做3~4组。
生活习惯要调整
正确坐姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝关节与髋关节保持同一水平，这样能减轻腰部的压力。一般建议连续坐的时间不要超过1小时，之后要起来活动一下腰部。避免久站久坐： 长时间站着或坐着都会增加腰部肌肉的负担，比如工作中需要长时间站立的人，可以每隔一段时间换一下站姿，活动活动腰部；长时间坐着的人可以使用腰垫来支撑腰部。选择合适床垫： 床垫不能太硬也不能太软，一般睡上去后，腰部能保持自然的生理曲线为宜。比如弹簧床垫就比较适合大多数人，能在一定程度上适应身体曲线，缓解腰部压力。