孕早期出现便秘，可通过调整饮食、适当运动等来改善。一般来说，通过合理的非药物干预，多数孕妇的便秘能得到缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 孕妇每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃新鲜的蔬菜，像菠菜、西兰花等，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维；水果方面，苹果也是不错的选择，一个中等大小的苹果大概含有2.4克膳食纤维。蔬菜和水果搭配着吃，能有效促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天要饮用1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要一次大量猛喝。比如可以早起喝一杯温水，上午、下午各喝几杯，晚上也适量喝一些，让肠道保持湿润，利于粪便排出。
适度运动来助力
散步： 孕早期的孕妇可以每天进行散步活动，每次散步时间控制在20~30分钟，速度保持适中，以自己感觉不累为准。可以选择在环境优美的小区里或者公园散步，边走边呼吸新鲜空气，促进肠胃蠕动。孕妇瑜伽： 孕妇可以在专业人士的指导下进行孕妇瑜伽。一些简单的瑜伽动作，像猫牛式等，能够帮助舒缓身体，促进肠道蠕动，但要注意动作幅度不能太大，避免造成身体损伤。
良好排便习惯要养成
定时排便： 尽量每天固定一个时间去排便，比如早餐后半小时左右。养成这个习惯后，肠道会形成生物钟，到时间就会有便意，有助于顺利排便。即使一开始没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。避免久蹲： 排便的时候不要长时间蹲在马桶上，一般控制在5~10分钟内。长时间蹲厕会导致腹压增高，还可能引起痔疮等问题，所以要尽快解决排便问题，不要在马桶上做其他事情分散注意力。