后背疼的原因有多种，若只是偶尔轻微后背疼，可先通过休息观察。比如因久坐等导致的后背疼，休息1 - 2天可能会有所缓解。但如果后背疼持续不缓解或疼痛较严重，就需要进一步排查原因并采取相应措施。
常见引起后背疼的原因及初步判断
肌肉劳损引起的后背疼： 长期保持不良姿势，像长时间弯腰工作、低头看手机等，都可能导致后背肌肉劳损。这种情况引起的后背疼，往往是酸痛，活动后可能会加重。比如长时间伏案工作的人，后背肌肉一直处于紧张状态，容易出现劳损性后背疼。脊柱问题导致的后背疼： 像椎间盘突出等脊柱问题也会引发后背疼。如果除了后背疼，还伴有下肢麻木、无力等症状，那就要高度怀疑是脊柱相关问题引起的。例如腰椎间盘突出，突出的椎间盘可能会压迫神经，导致后背疼并放射到下肢。
缓解后背疼的非药物方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷后背，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻后背疼。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。适当拉伸运动： 进行一些简单的后背拉伸运动，比如站立位，双手向后交叉，尽量将双手向上抬起，保持15 - 30秒，然后放松，重复几次。还有坐姿的后背拉伸，坐在椅子上，身体向一侧倾斜，拉伸另一侧的后背肌肉，每个方向保持15 - 30秒。通过拉伸运动可以放松后背肌肉，缓解疼痛。
后背疼需及时就医的情况
疼痛剧烈且持续不缓解： 如果后背疼剧烈，服用简单的止痛药物也无法缓解，或者疼痛持续超过1周仍没有改善，就需要及时去医院就诊。因为这种情况可能是比较严重的疾病引起的，如脊柱的严重病变等。伴有其他严重症状： 当后背疼伴有发热、心慌、胸闷等其他严重症状时，一定要尽快就医。比如后背疼同时伴有发热，可能是感染性疾病累及脊柱等部位；伴有心慌、胸闷，要排除心脏疾病放射引起后背疼的可能。