人体免疫力低可以通过多方面来调节改善。一般来说，可以从饮食、运动、作息等方面入手。
饮食调整很关键
均衡摄入营养： 要保证每天摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。比如，成年人每天建议摄入40~70克的优质蛋白质。同时，也要摄入足够的维生素，新鲜的蔬菜水果是维生素的重要来源，每天应保证摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，不同种类的蔬菜水果搭配能提供多种维生素和矿物质。另外，还要摄入适量的碳水化合物，主食如大米、面粉等是碳水化合物的主要来源，每天可以吃200~300克。补充特定营养物质： 可以适当补充维生素C，它具有抗氧化作用，能增强免疫力，常见的富含维生素C的水果有橙子、柠檬等，每天吃1~2个橙子就能补充足够的维生素C。锌元素也对免疫力有帮助，瘦肉、坚果中含有较多的锌，成年人每天可以从食物中获取10~15毫克的锌。
运动锻炼不可少
适度有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。游泳也是很好的有氧运动，每周可以进行2~3次，每次30~60分钟，游泳能锻炼到全身的肌肉，提高心肺功能，增强免疫力。力量训练辅助： 可以进行适量的力量训练，像使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群等。力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加有助于提高基础代谢率，对提升免疫力也有一定帮助，一般每周进行2~3次力量训练，每次15~20分钟。
作息规律很重要
保证充足睡眠： 成年人每天需要保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和调节，促进免疫系统的正常运作。如果睡眠不足，比如每天睡眠少于6小时，会影响免疫系统中淋巴细胞的活性，导致免疫力下降。规律作息时间： 要养成固定的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体的生物钟保持稳定，这样能更好地维持免疫系统的正常功能。