关键点：预防血糖升高的方式包括饮食调整和适当运动。空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖正常低于7.8mmol/L，血糖高可能是一过性的，可进一步糖耐量检查排除糖尿病。饮食调整要规律进餐、固定总热量、根据体重确定碳水化合物摄入比例、合理摄入蛋白质和脂肪、适量摄入多种维生素和膳食纤维。适当运动要根据年龄、体重等因素制定运动强度，常见运动形式有快步走等。
一、预防血糖升高的方式
1.饮食调整
(1)要做到规律进餐，保证每日摄入的总热量相对固定，与体内基础代谢率消耗的能量大致相当，以维持体重在合理范围内。
(2)碳水化合物的摄入量需依据实际体重与理想体重的差异来确定。若患者实际体重在理想体重范围内，碳水化合物提供的热量可约占一天总热量的50%；偏瘦者可占50%-60%；偏胖者占40%左右。且尽量选择粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等。
(3)蛋白质占总热量的20%，其余为脂肪所提供的热量。
(4)还要适量摄入多种维生素、膳食纤维，即适量食用新鲜蔬菜、低糖水果以及坚果，如油麦菜、花菜、苹果、樱桃、核桃等，具体摄入量要综合考虑实际体重与理想体重、身高等因素。
2.适当运动
(1)根据患者的年龄、理想体重与实际体重的差异，以及是否伴有慢性并发症或心肺功能是否异常等，在医生指导下确定运动强度。
(2)常见的运动形式包括快步走、慢跑、骑自行车、打乒乓球、跳广场舞、做保健操等。
尾段总结：文章详细阐述了预防血糖升高的要点，包括通过饮食调整和适当运动来实现，同时介绍了血糖的正常范围，以及对高血糖情况的进一步检查建议，还具体说明了饮食调整的各个方面和适当运动的相关要求。