紧张时可以尝试食用以下食物来缓解：
1.富含B族维生素的食物：B族维生素可以帮助身体将葡萄糖转化为能量，从而缓解紧张情绪。例如全麦面包、燕麦、糙米、瘦肉、坚果、豆类等。
2.富含镁的食物：镁可以帮助放松肌肉，缓解紧张情绪。例如绿叶蔬菜、全谷物、坚果、豆类等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质可以帮助稳定血糖水平，缓解紧张情绪。例如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等。
4.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以改善情绪，缓解焦虑和抑郁。例如深海鱼、亚麻籽油、核桃等。
5.清淡易消化的食物：在紧张时，消化系统可能会受到影响，因此选择清淡易消化的食物可以减轻身体负担。例如蔬菜、水果、粥等。
需要注意的是，食物缓解紧张情绪的效果因人而异，而且不能替代专业的治疗方法。如果紧张情绪严重影响到生活和工作，建议及时寻求专业帮助。此外，对于某些人群，如过敏体质、消化系统疾病患者等，需要根据个人情况选择合适的食物。