总是失眠睡不着觉可以通过多种方式来改善，一般可以从调整生活方式、心理调节以及必要时就医用药等方面入手。比如，每天保证7~8小时的规律睡眠时间，养成固定的作息习惯很重要。
生活方式调整
睡眠环境营造： 要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18~25℃为宜）的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。比如，遮光窗帘能阻挡外界光线，让卧室在夜晚更接近黑暗环境，有助于促进睡眠。避免不良习惯： 睡前应避免剧烈运动、长时间使用电子设备。因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。例如，睡前1小时内不要玩手机、电脑等，可改为听轻柔的音乐来放松身心。
心理调节方法
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法。找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15分钟，能帮助放松身体和大脑。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，感受肌肉的紧张与放松，从而缓解身体的紧张感，利于入睡。心理暗示： 可以进行积极的心理暗示。比如躺在床上时，告诉自己“我现在很放松，马上就能进入良好的睡眠状态”，通过这种暗示来减轻心理压力，让自己更易入睡。
就医用药情况
非处方助眠药： 像褪黑素受体激动剂中的雷美尔通，对于偶尔失眠的人群可能有一定帮助。它能模拟人体自然的褪黑素作用，调节睡眠 - 觉醒周期。但一般不建议长期自行服用，短期使用时也要注意按照说明书或医生指导使用。就医评估： 如果失眠情况持续超过1个月，且严重影响日常生活和工作，就需要就医。医生会根据具体情况进行评估，比如是原发性失眠还是由其他疾病（如抑郁症、焦虑症等）引起的继发性失眠。若是由焦虑症导致的失眠，可能需要在治疗焦虑症的基础上辅助改善睡眠；若是抑郁症引发的失眠，治疗重点会放在抑郁症的治疗上，同时配合改善睡眠的措施。