抑郁症患者可以通过以下方法调节自己的情绪：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，患者可以寻求心理医生、心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以提供诊断、治疗方案和支持。
2.药物治疗：医生可能会根据患者的情况开具抗抑郁药物，这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，改善情绪。患者应按照医生的建议服用药物，并注意药物的副作用。
3.心理治疗：心理治疗是治疗抑郁症的重要方法之一。常见的心理治疗包括认知行为疗法、人际治疗、心理动力治疗等。这些治疗可以帮助患者改变消极的思维方式和行为习惯，提高应对压力和情绪的能力。
4.运动：适度的身体活动可以改善心情，释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力和焦虑。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。
5.健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于调节情绪也非常重要。患者应保证充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，均衡摄入营养；避免过度饮酒和滥用药物。
6.社交支持：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困扰。参加支持小组或社交活动，与其他抑郁症患者交流经验和互相支持，可以提供情感上的支持和理解。
7.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
8.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动可以转移注意力，增加乐趣和满足感。这可以帮助患者建立积极的心态和自信心。
9.记录情绪和想法：患者可以通过写日记、记录心情变化等方式，更好地了解自己的情绪模式和触发因素。这有助于发现问题并采取相应的措施。
10.改变思维方式：学会识别和挑战消极的思维模式，用更积极、理性的思维方式看待事物。培养乐观的态度和对生活的积极期望。
需要注意的是，情绪调节是一个渐进的过程，患者需要耐心和坚持。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所差异。如果抑郁症症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业帮助。此外，家人和朋友的理解与支持也是患者康复的重要因素。