每次来例假量少可以通过调整生活方式、饮食调理以及针对病因治疗等方式来调理。一般来说，首先要先明确引起月经量少的原因，再进行针对性调理。
生活方式调整
作息规律： 保持充足的睡眠很重要，建议每天保证7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响内分泌，可能导致月经量少，规律作息有助于内分泌的稳定。适度运动： 每周进行3~5次适量运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟以上。运动可以促进血液循环，对改善月经量少有一定帮助，但要注意避免过度运动。
饮食调理
补充营养： 多吃富含蛋白质、铁元素的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、菠菜等。铁元素有助于合成血红蛋白，保证身体气血充足，一般建议每天摄入瘦肉50~100克、菠菜200克左右。避免生冷辛辣： 经期要避免食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，也要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物可能会刺激子宫，影响月经血量。
就医检查与治疗
明确病因： 如果月经量少持续时间较长，需要及时就医检查。可能需要进行妇科超声检查，查看子宫、卵巢等情况，还可能需要检查激素水平，如雌激素、孕激素等。比如通过激素六项检查，能了解内分泌是否存在异常。针对病因治疗： 如果是内分泌失调引起的月经量少，可能需要在医生指导下使用调节内分泌的药物。如果是宫腔粘连等器质性病变导致的月经量少，则可能需要进行相应的手术治疗。