第一次来例假时不用过于慌张，这是女性青春期开始的重要标志。一般女孩在10~16岁之间会迎来第一次月经初潮。
卫生用品的选择与使用
卫生巾选择： 初次来例假时可以选择棉质、透气性好的卫生巾。日用卫生巾的长度一般在240mm左右，夜用的可能在290~350mm。要根据自己的月经量来选择，月经量少的时候可以用日用小包装的，月经量多的时候就换夜用的。使用方法： 更换卫生巾的频率一般建议2~4小时更换一次，长时间不更换容易滋生细菌，引发感染。
心理调节很重要
情绪变化： 第一次来例假时，很多女孩可能会感到紧张、害怕。这时候要知道这是正常的生理现象。可以通过和家人、朋友交流来缓解紧张情绪，比如和妈妈沟通来了解月经相关知识，消除对月经的陌生感。也可以通过听音乐、做轻松的运动等方式来调节心理状态，让自己放松下来。
生活起居需注意
休息方面： 来例假期间要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于身体恢复，缓解来例假可能带来的身体不适，比如疲劳感等。饮食注意： 饮食上要避免吃生冷、辛辣刺激性食物，像冰淇淋、辣椒等。可以多吃一些温热、易消化的食物，例如热汤面、小米粥等。同时要注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶等，还要多吃蔬菜水果补充维生素。
运动适度有讲究
运动限制： 来例假的时候要避免剧烈运动，比如快跑、跳绳、打篮球等高强度运动。因为剧烈运动可能会导致月经量增多或者引起身体的不适。适度运动： 可以进行一些轻柔的运动，比如散步，每天散步20~30分钟，这样有助于促进血液循环，缓解来例假时可能出现的腹部不适等情况，但要注意不要让自己太累。