吃一些维生素含量高的食物以及卷心菜、芝麻油等食物，同时避免在太阳最大时外出，这有助于改善皮肤状况。拥有好的皮肤是爱美人士的追求，它能体现气质与精神。但有些女性因没做好护理而被晒黑，那手臂黑要如何变白最有效呢？
一、饮食方面：
1.多吃维生素含量高的食物，比如一些水果和蔬菜。
2.少吃含有酪氨酸的食物，像马铃薯、红薯等。
3.多吃含有维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等。
4.富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。
二、防晒方面：阳光中的紫外线会使皮肤变黑，不管天气如何，只要在户外时间长了皮肤就可能变黑。所以：
1.外出之后要注意防护，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂防晒制剂等。
2.一天中上午10点至下午3时阳光最猛烈，这段时间要尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天也一样。
3.在阴天时也要注意躲避紫外线，不能大意。
总之，按照这些方法来做，有望让手臂变白，希望爱美人士能认真了解并实践。