高膳食纤维的食物有很多，以下是一些常见的高膳食纤维食物：
1.豆类：豆类是膳食纤维的良好来源，其中黑豆、红豆、绿豆等的膳食纤维含量较高。
黑豆：每100克黑豆中含有膳食纤维10.2克，此外还含有蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
红豆：每100克红豆中含有膳食纤维13.3克，同时还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
绿豆：每100克绿豆中含有膳食纤维6.4克，此外还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分。
2.蔬菜：蔬菜也是膳食纤维的重要来源，其中芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纤维含量较高。
芹菜：每100克芹菜中含有膳食纤维1.4克，同时还含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
韭菜：每100克韭菜中含有膳食纤维1.4克，此外还含有硫化物、挥发性精油、蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B、C以及钙、磷、铁等矿物质。
菠菜：每100克菠菜中含有膳食纤维1.7克，此外还含有蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、E、K、P、微量元素等营养成分。
3.水果：水果中的膳食纤维含量也比较丰富，其中梨、火龙果、草莓等的膳食纤维含量较高。
梨：每100克梨中含有膳食纤维3.1克，同时还含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
火龙果：每100克火龙果中含有膳食纤维1.6克，此外还含有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等营养成分。
草莓：每100克草莓中含有膳食纤维1.1克，此外还含有维生素C、维生素E、鞣花酸、草莓胺、天冬氨酸、铜、草莓酮、维生素B1、B2等营养成分。
4.全谷物：全谷物中的膳食纤维含量比精制谷物高，其中燕麦、全麦面包等的膳食纤维含量较高。
燕麦：每100克燕麦中含有膳食纤维10.6克，同时还含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
全麦面包：每100克全麦面包中含有膳食纤维6.5克，此外还含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。
5.坚果：坚果中的膳食纤维含量也比较丰富，其中杏仁、巴旦木、核桃等的膳食纤维含量较高。
杏仁：每100克杏仁中含有膳食纤维16.9克，同时还含有蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。
巴旦木：每100克巴旦木中含有膳食纤维18.5克，此外还含有蛋白质、维生素、膳食纤维、不饱和脂肪酸、微量元素等营养成分。
核桃：每100克核桃中含有膳食纤维9.5克，此外还含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁、锌、锰、铬等营养成分。
需要注意的是，膳食纤维虽然对人体有很多好处，但也不能过量摄入，否则可能会引起消化不良、腹胀等不适症状。建议每天摄入25-30克膳食纤维，同时要注意多喝水，以促进膳食纤维的消化和吸收。