跑步完膝盖疼，需先检查明确病因再选治疗方案，这主要与过度劳累、膝关节炎症、关节内部损伤等有关。
一、过度劳累：若平时跑步时间长，可能使膝盖过度疲劳，出现跑完步膝盖疼的情况。对此，应注意休息，可适当进行按摩、热敷，同时配合运动牵伸来缓解。比如可对膝盖周围进行轻柔的按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张；热敷能帮助放松肌肉和关节；运动牵伸可增加关节活动度，减轻疼痛。
二、膝关节炎症：当存在膝关节炎症时，跑完步后因局部血液循环加快，易导致炎性渗出物增加，从而引发膝盖疼。此时需要在医生指导下服用非甾体抗炎药治疗，如塞来昔布、美洛昔康等。这些药物能有效减轻炎症，缓解疼痛症状。
三、关节内部损伤：若跑步速度快且时间长，可能导致膝关节内部损伤，像是半月板磨损或交叉韧带损伤等，进而引起膝盖疼。这种情况通常需要采用关节镜手术进行修复。通过关节镜可以清晰地观察到关节内部的损伤情况，并进行精准的修复操作。
跑步结束后，如果膝盖疼痛剧烈且持续时间长，应尽快到骨科就诊。通过体格检查结合磁共振等检查来明确诊断，然后再选择合适的治疗方案。
总之，跑步后膝盖疼不可轻视，要根据具体情况进行相应处理，以确保膝盖健康。