跑步之后膝盖疼，可能是由多种原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛还未缓解的情况下。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、电疗、超声等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.适当的运动：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复跑步，但要注意正确的跑步姿势和强度。可以选择较为平坦的路线，避免上坡和长时间跑步。
8.强化膝盖周围肌肉：通过进行一些针对膝盖周围肌肉的练习，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
9.寻求专业帮助：如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或经过以上措施仍无明显改善，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，预防措施也很重要，包括充分热身、逐渐增加跑步强度、保持良好的跑步姿势、选择合适的跑鞋等。