肩胛骨内侧疼痛可以通过多种方式缓解，一般可先尝试自我护理等方法。比如轻度的肩胛骨内侧疼痛，可通过改变姿势、适当休息等方式来改善。
改变姿势与休息调整
正确坐姿调整： 长时间保持不良坐姿会引发肩胛骨内侧疼痛，应保持脊柱挺直，臀部尽量靠在座椅上，双眼平视电脑屏幕，使肩部自然放松，每次连续坐立时间不宜超过1小时，每坐40 - 50分钟就起身活动3 - 5分钟，活动时可做简单的肩部绕圈动作，前后左右各绕5圈。睡眠姿势注意： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约8 - 10厘米）为宜，仰卧时枕头能支撑颈部和肩部，侧卧时枕头要保持肩膀水平，避免因枕头不合适导致肩胛骨内侧肌肉紧张而引起疼痛，每晚保证7 - 8小时的充足睡眠。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过，如果皮肤有破损或感觉异常，就不宜热敷。按摩放松： 可以自己轻轻按摩肩胛骨内侧区域，用手指指腹以轻柔的力度进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。也可以让家人帮忙按摩，按摩时要注意力度适中，避免用力过大加重疼痛。如果自己按摩效果不明显，也可以去正规推拿店请专业人员进行按摩，但要选择正规场所和合格的推拿师。
运动锻炼改善
拉伸运动： 进行肩胛骨拉伸运动，站立位时，一只手绕过身体，用另一只手轻轻拉动肘部向对侧移动，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行，每次每个方向做3 - 5组。坐姿时，将一只手臂向上伸直，然后向对侧弯曲，用对侧手轻轻拉手臂，保持同样时间和组数。坚持每天进行这些拉伸运动，能增加肩部柔韧性，缓解肩胛骨内侧疼痛。强化背部肌肉： 平板支撑是不错的锻炼背部肌肉的运动，开始时保持正确姿势，肘部和肩部垂直于地面，腹部收紧，臀部不要下垂，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 5组。还有俯卧撑，俯卧撑能锻炼肩部和背部肌肉，从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每次做10 - 15个，每天做3 - 4组。通过强化背部肌肉，可以更好地支撑肩部，减轻肩胛骨内侧的压力，缓解疼痛。