肩胛骨内侧疼痛可以通过多种方式缓解，比如物理治疗、生活方式调整等。一般来说，可先尝试简单的休息与热敷等方法来缓解。
物理治疗缓解
热敷：
可以用热水袋或热毛巾敷在肩胛骨内侧疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。比如，选择温度适中的热水袋，将其包裹上毛巾后敷在疼痛处，让热量充分传递到肌肉组织。
按摩：
找专业的按摩师进行肩胛骨内侧的按摩。按摩时，按摩师会用适当的力度进行揉捏、按压等操作。每次按摩时间可控制在10~15分钟，每周可进行2~3次。但要注意，如果疼痛是由于严重的骨折等情况引起，就不适合自行按摩，需先就医明确情况。
生活方式调整
正确姿势：
保持正确的坐姿和站姿非常重要。坐着时，要让腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，使双肩自然放松，避免含胸驼背。站立时，也要挺直脊背，双肩向后舒展。比如，坐着工作一段时间后，每隔30分钟就有意识地挺直腰背，拉伸一下肩部肌肉。
适度运动：
进行一些有助于锻炼肩部和背部肌肉的运动。像简单的肩部绕圈运动，向前向后各绕圈10次左右，每天可做2~3组。还有游泳，游泳是锻炼肩部很好的运动方式，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右，能增强肩部肌肉力量，缓解肩胛骨内侧疼痛。但如果疼痛严重时，要避免过度运动加重损伤。
就医检查与治疗
就医判断病因：
如果肩胛骨内侧疼痛持续超过1周没有缓解，或者疼痛伴有手臂麻木、无力等症状，就需要及时就医。医生会通过问诊、体格检查以及可能的影像学检查（如X线、CT等）来明确疼痛的原因。比如，通过X线检查可以查看骨骼是否有病变等情况。
针对性治疗：
如果是肌肉劳损引起的疼痛，医生可能会建议进行理疗，如红外线照射等。如果是由于颈椎病导致牵涉到肩胛骨内侧疼痛，可能会采取牵引等治疗措施。但具体的治疗方案要根据医生的诊断结果来确定，患者要严格按照医生的建议进行相应的治疗。