跑步岔气了最快最有效的方法是：
1.调整呼吸：立即停止跑步，改为快走或慢跑，并调整呼吸，深呼吸和缓慢呼气，以帮助放松呼吸肌。
2.按压痛点：用手指按压疼痛的部位，以减轻疼痛和缓解肌肉紧张。
3.按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，帮助缓解腹部肌肉的紧张和疼痛。
4.拉伸肌肉：进行腹部肌肉和呼吸肌的拉伸，以帮助放松肌肉和改善呼吸。
5.喝温水：喝一些温水，有助于缓解肌肉紧张和恢复身体的水分平衡。
6.休息：如果疼痛严重，应立即停止运动并休息，避免进一步加重伤害。
以上方法可以帮助缓解跑步岔气的症状，但如果疼痛持续或加重，建议及时就医。同时，在跑步前进行充分的热身运动和拉伸，以及保持正确的跑步姿势，可以减少跑步岔气的发生。对于患有呼吸系统疾病或心脏疾病的人，应在医生的指导下进行运动。