腰岔气后，最快最有效的方法包括以下几点：
1.休息：立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。避免继续运动或劳累，以免加重疼痛。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次约15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次约20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩的力度不要过大，以免加重疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂或镇痛药。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，以促进恢复。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可以缓解腰岔气的症状。
需要注意的是，如果腰岔气的症状持续不缓解或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰或久坐，加强腰部肌肉的锻炼，以预防腰岔气的发生。