月子里乳房痛但没有硬块，可能是以下原因引起：
1.激素变化：女性在月子期间，体内激素水平会发生变化，这可能导致乳房疼痛。
2.乳腺管堵塞：乳腺管堵塞也可能引起乳房疼痛，但通常会伴有硬块。如果乳腺管堵塞，可以通过按摩、热敷等方法来缓解。
3.乳腺炎：乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，多见于哺乳期妇女。初期乳房会出现胀痛、皮温高、压痛等症状，严重时可能会出现寒战、高热等全身症状。如果怀疑有乳腺炎，应及时就医，在医生的指导下使用抗生素进行治疗。
4.其他：乳房外伤、肋软骨炎等也可能导致乳房疼痛。
如果月子里乳房痛但没有硬块，可以采取以下措施：
1.调整哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以避免乳房受到过度挤压，从而减轻疼痛。
2.频繁哺乳：让宝宝多吸吮乳房，有助于促进乳汁排出，缓解乳房胀痛。
3.冷敷或热敷：在哺乳前后，可以用冷敷或热敷的方法来缓解乳房疼痛。冷敷时注意不要冻伤皮肤，热敷时注意水温不要过高。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解乳房疼痛。
5.注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
6.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
如果乳房疼痛持续不缓解或出现发热、红肿等症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。