坐久了腰疼可以通过多种方式处理。一般来说，坐久后出现腰疼，可先通过简单的休息放松来缓解。比如坐了1小时左右，就起身活动5-10分钟。
姿势调整缓解
正确坐姿保持： 坐下时要让腰部挺直，背部紧紧贴着椅背，膝关节与髋关节保持同一高度，这样能减轻腰部的压力。如果办公椅没有合适的腰靠，可以自己放置一个柔软的靠垫，支撑住腰部。不良姿势纠正： 要避免弯腰驼背坐着，也不要长时间跷二郎腿，这些不良姿势会加重腰部负担导致腰疼。比如跷二郎腿超过15分钟，就可能让腰部受力不均引发疼痛。
简单拉伸运动
腰部前屈后伸： 站起来后，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢地将上半身向前屈，再向后伸，重复10 - 15次。前屈时尽量让额头接近膝盖，后伸时尽量让胸部挺起，通过这样的动作可以放松腰部肌肉。腰部左右侧屈： 同样双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左侧屈，再向右侧屈，每次侧屈尽量让耳朵靠近肩膀，左右各做10 - 15次，能拉伸腰部两侧的肌肉。
热敷缓解疼痛
热敷时间与温度： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度保持在40 - 50摄氏度比较合适，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。注意事项： 热敷时要注意避免烫伤皮肤，如果皮肤有破损或者感觉异常，就不要进行热敷了。
选择合适座椅
座椅高度调整： 座椅的高度要调整到使双脚能平放在地面，膝关节呈90度左右，这样能让腰部处于比较舒适的受力状态。一般座椅高度调整到坐下时大腿基本水平为宜。座椅弹性选择： 选择有一定弹性的座椅，这样在坐下时能更好地缓冲身体的压力，减少对腰部的冲击。比如座椅的弹簧弹性要适中，不能太硬也不能太软。