脚常常抽筋可能由多种原因引起，比如寒冷刺激，当脚部受到寒冷侵袭时，就容易出现抽筋现象。一般来说，运动过度也可能导致脚抽筋，尤其是运动时间过长、强度过大时。另外，身体缺钙也是常见原因，中老年人更易因缺钙出现脚抽筋情况，有调查显示约30%的中老年人有因缺钙导致脚抽筋的经历。
抽筋的常见原因
寒冷因素： 当脚部受到寒冷刺激，如在寒冷环境中脚部暴露时间过长，肌肉会因寒冷而强烈收缩和血管突然痉挛，从而引发抽筋。比如冬天在寒冷的室外行走，脚部容易抽筋。运动因素： 运动时，肌肉处于紧张状态，若运动时间过长、强度过大，没有做充分的热身和放松运动，肌肉在运动中会产生大量乳酸，同时肌肉的收缩与放松难以协调，就很容易导致脚抽筋。像长跑后脚部抽筋的情况较为常见。缺钙因素： 钙在肌肉收缩过程中起着重要作用，血液中钙浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。尤其是中老年人，身体钙质流失较快，若饮食中钙摄入不足，就容易出现脚抽筋。例如一些绝经后的女性，由于雌激素水平下降，钙质流失加速，更易发生脚抽筋。
预防脚抽筋的方法
注意保暖： 尤其是在寒冷的季节或环境中，要穿着合适的鞋袜，保持脚部温暖。夜间睡觉盖好被子，避免脚部着凉。比如冬天选择保暖性好的袜子和鞋子，睡觉时用厚一点的被子盖住脚部。合理运动： 运动前要做好充分的热身活动，让肌肉适应即将进行的运动状态。运动过程中要注意适度，避免过度疲劳。运动后要进行放松拉伸，帮助肌肉恢复，减少乳酸堆积。例如跑步前先进行5 - 10分钟的快走或动态拉伸，跑步后进行腿部的拉伸放松。补充钙质： 日常饮食中要多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。对于钙摄入不足的人群，可以在医生指导下适当补充钙剂。比如每天保证饮用300毫升左右的牛奶，或者多吃些豆腐、虾仁等含钙丰富的食物。
应对脚抽筋的措施
拉伸缓解： 当脚抽筋时，可以立即坐下，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，用力向身体方向拉，同时伸直膝关节，重复几次，一般能缓解抽筋。比如脚抽筋时，迅速坐下，将抽筋的脚伸直，然后握住脚趾往身体方向拉。按摩放松： 用双手揉搓抽筋的部位，从脚部的远端向近端按摩，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可以先轻轻揉捏抽筋的肌肉，然后逐渐加大力度按摩。例如用手掌根部在抽筋的小腿肌肉上进行环形按摩。