一、富含优质蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，参与身体众多生理功能，缺乏蛋白质易使人疲劳。像瘦肉，每100克瘦肉中含有较高的优质蛋白质，能为身体持续供能以对抗疲劳；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如三文鱼，富含多种不饱和脂肪酸和优质蛋白，有助于维持身体正常代谢，减轻疲劳感；豆类及豆制品，如黄豆，蛋白质含量丰富，且其含有的植物蛋白易于人体吸收利用，常吃豆类及豆制品可补充蛋白质抗疲劳。
二、富含维生素的食物
B族维生素：B族维生素参与能量代谢，缺乏时可能导致疲劳。全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为可观，能参与碳水化合物、脂肪等的代谢，为身体提供能量，从而缓解疲劳；燕麦也是B族维生素的良好来源，它还含有丰富的膳食纤维，能延缓血糖上升，使能量持续释放，帮助抗疲劳。
维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进身体对铁的吸收，增强免疫力。柑橘类水果如橙子，每100克橙子中维生素C含量较高，维生素C可参与体内多种化学反应，帮助清除自由基，减轻身体的氧化应激，进而起到抗疲劳的效果；猕猴桃也是维生素C的“大户”，其维生素C含量远超橙子等常见水果，经常食用能为身体补充维生素C，对抗疲劳有帮助。
三、富含矿物质的食物
铁：铁是构成血红蛋白的重要成分，缺铁会导致缺铁性贫血，进而使人出现疲劳、乏力等症状。动物肝脏是铁的良好来源，像猪肝，每100克猪肝中含铁量较高，适当食用可补充铁元素，预防缺铁性贫血，从而缓解疲劳；红色肉类如牛肉，也含有一定量的铁，能为身体运输氧气，保障各器官正常运转，减轻疲劳感。
镁：镁参与能量代谢、蛋白质合成等多种生理过程。坚果是镁的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量较高，镁可以激活体内多种酶，参与能量产生，帮助身体对抗疲劳；深绿色蔬菜如菠菜，也含有一定量的镁，常吃深绿色蔬菜能补充镁元素，维持身体正常的生理功能，起到抗疲劳的作用。
四、富含健康脂肪的食物
健康脂肪对身体正常运转很重要，如坚果中含有的不饱和脂肪酸，像核桃，每100克核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于大脑健康，维持神经系统正常功能，从而间接帮助减轻疲劳感；深海鱼如金枪鱼，富含Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，还能改善大脑功能，对缓解疲劳有一定帮助。
对于女性来说，日常饮食应注重营养均衡，根据自身的生活方式等合理搭配食物。如果是长期高强度工作、生活压力大导致的疲劳，单纯依靠饮食抗疲劳可能不够，还需结合适当的休息、运动等。同时，特殊人群如患有糖尿病的女性，在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，遵循糖尿病饮食原则；孕妇等特殊人群则要在保证营养全面的基础上，根据自身身体状况合理调整饮食中各类营养物质的摄入比例，确保母婴健康，通过合理饮食更好地抗疲劳。