脚腕扭了即踝关节扭伤。要点如下：
一、必须拍X光片排除骨折。
二、常见外侧踝关节扭伤即外侧副韧带损伤，严重时局部肿胀，足背近端外侧有痛点。具体阐述为：踝关节扭伤较为常见的是外侧的情况，在医学上被称为外侧副韧带损伤。当这种损伤较为严重时，会明显出现局部肿胀的现象，同时在足背近端的外侧部位会呈现出疼痛点。
三、治疗要点包括：
1.局部冰敷，每次建议不少于20分钟，且一天尽量多次。通过冰敷可以在一定程度上减轻疼痛和肿胀。
2.购买一卷弹力绷带敷在脚踝，以帮助消肿，但要留意脚趾血液循环，若颜色变紫说明绷带过紧。弹力绷带的使用能够起到一定的固定和压迫作用，有助于肿胀的消退，不过在使用过程中要密切观察脚趾的血液循环情况，确保绷带的松紧度合适。
3.(1)抬高脚腕，可加快局部血液循环。将受伤的脚腕抬高，能促进血液回流，对恢复有益。
4.使用石膏或脚踝支架固定脚踝3周。通过这种固定方式可以让受伤的部位得到充分的休息和保护，有利于组织的修复。
四、饮食方面，脚扭伤后不吃辛辣刺激性、生冷油腻食物，避免吃可能引起过敏食物如海鲜、蘑菇等，应多吃蛋白质含量高食物如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉及新鲜蔬菜和水果，补充人体所需维生素和纤维素。饮食的合理调整对于身体的恢复也有着重要的作用，避免食用一些不利于恢复的食物，同时多摄入富含营养的食物来满足身体恢复的需求。
总之，对于脚腕扭伤，要重视检查和治疗，并做好饮食方面的调整。