盆底肌肌张力高一般较难自愈，不过通过一些方法可以改善。通常轻度的盆底肌肌张力高，有可能在一些情况下得到一定缓解，但也不是绝对能自愈。
非运动方式干预
生活习惯调整： 避免长时间久坐，每坐30 - 60分钟就起身活动一下，促进身体血液循环，有助于改善盆底肌状态。同时要注意控制体重，过重会增加盆底肌负担，合理的体重管理对盆底肌肌张力高的改善有帮助。心理调节： 长期的焦虑、紧张等情绪可能会影响盆底肌的状态，通过冥想、深呼吸等方式调节心理状态，也可能对盆底肌肌张力高的改善有一定辅助作用。比如每天进行15 - 20分钟的深呼吸练习，放松身心。
运动干预方式
凯格尔运动： 这是一种简单有效的锻炼盆底肌的方法。可以每天进行数次，每次收缩盆底肌3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，逐渐增加锻炼的强度和次数。一般坚持数周甚至数月可能会看到效果，但不能保证一定自愈。盆底肌电刺激： 可以在专业医疗机构进行盆底肌电刺激治疗。通过仪器产生的电流刺激盆底肌，促进盆底肌的恢复和调整，但这需要专业人员操作，并且可能需要多次治疗才能见到明显改善。
医疗干预情况
严重情况需就医： 如果盆底肌肌张力高比较严重，影响到了正常的生活，如出现明显的排尿异常、排便异常等情况，一般很难自愈，需要及时就医。医生可能会根据具体情况采取相应的治疗措施，比如可能会结合药物辅助治疗等，但具体治疗方案要由专业医生制定。总之，盆底肌肌张力高大多不能单纯依靠自愈，需要通过多种方式综合干预，轻度的可能有一定改善机会，但严重的往往需要专业医疗干预。