关键点：缓解失眠有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法。具体包括睡不着不要硬逼自己躺床上，有睡意再躺，躺10至20分钟睡不着应离开床铺或房间做静态活动；逆向操作法是刻意让自己保持清醒，去想快乐的事；运动及中医治疗有每天做有氧运动，可在医师指导下用中医中药、针灸、按摩、刮痧等改善睡眠，严重的可去心理门诊咨询治疗；平时不要压力太大，加强营养，保证睡眠和多吃果蔬补充维生素C。
一、刺激控制法：
当睡不着的时候，一定不要强迫自己一直躺在床上，而是应该等到有了睡意之后再躺到床上。如果躺在床上10到20分钟依旧无法入睡，那么就需要离开床铺或者离开房间，去进行一些静态的活动，这样做是为了转移对于睡眠的焦虑情绪。比如可以选择看书、散步或者听音乐等活动，但要注意不能做那些会让人越来越精神或者越来越烦躁的行为。
二、逆向操作法：
就如同其名字所表达的意思，既然已经对睡眠产生了明显的焦虑，那么干脆就有意地让自己保持清醒状态。也就是失眠者躺在床上时，不要一心想着马上睡着，反而持续去想其他令人开心的事情，这样做有人却能够消除对睡眠的恐惧，从而解决失眠的困扰。
三、运动及中医治疗：
1.每天进行一些有氧的运动，像游泳、爬山等，这对睡眠是有帮助的。
2.可以在医师的指导下运用中医中药的方式来改善睡眠，同时也可以通过针灸、按摩、刮痧等手段来促进睡眠的改善。
3.如果失眠情况较为严重，还可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。
最后，平时生活中不要给自己太大压力，要加强营养摄入，保持充足的睡眠，同时确保多食用果蔬以补充维生素C。这些方法综合起来，对于缓解失眠能起到较好的作用。