腰椎间盘膨出、突出是常见的脊柱疾病，约80%的人在一生中会经历相关症状。
如何判断病情轻重
轻度膨出： 椎间盘纤维环完整，髓核只是向周围均匀膨出，一般症状较轻，可能仅有腰部轻微酸痛，对日常活动影响不大。中度突出： 纤维环部分破裂，髓核突出，但未完全脱出，会出现腰痛伴下肢放射性疼痛，行走或活动时症状可能加重。重度突出： 纤维环完全破裂，髓核脱出，常伴有下肢麻木、无力，甚至大小便失禁等严重症状，需及时就医处理。
非药物治疗有哪些方法
牵引治疗： 通过器械对腰部进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，一般每次牵引30分钟左右，每天可进行1 - 2次。物理治疗： 包括热敷、超短波、红外线照射等。热敷能促进腰部血液循环，每次热敷15 - 20分钟；超短波可改善局部炎症，缓解疼痛，每周进行2 - 3次。康复锻炼： 适合病情稳定期患者，如五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天练习3 - 4组；还有小飞燕动作，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持5秒左右，重复10 - 15次，每天3 - 4组。
生活中要注意什么
姿势调整： 久坐时要保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，每坐30 - 40分钟应起身活动5 - 10分钟；站立时尽量收腹挺胸，保持脊柱正常生理曲度；睡眠时选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕，侧卧位时使脊柱保持直线。避免重体力劳动： 日常生活中要避免长时间弯腰搬重物，如需搬运重物，应先蹲下，用腿部力量站起搬起，尽量保持腰部垂直用力。控制体重： 过重的体重会增加腰部负担，应通过合理饮食和适当运动将体重控制在正常范围内，体质指数（BMI）保持在18.5 - 23.9之间较为合适。