B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少B族维生素，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。以下是富含B族维生素的食物：
1.全麦食品：全麦食品是B族维生素的重要来源，包括全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物富含维生素B1、B2、B6和B12等。
2.动物肝脏：动物肝脏是B族维生素的丰富来源，如鸡肝、猪肝、牛肝等。这些食物富含维生素B12、B2和A等。
3.肉类：肉类也是B族维生素的良好来源，如鸡肉、牛肉、猪肉等。这些食物富含维生素B1、B2、B6和B12等。
4.蛋类：蛋类是富含B族维生素的食物之一，如鸡蛋、鸭蛋等。这些食物富含维生素B2、B6和B12等。
5.豆类：豆类是B族维生素的良好来源，如黑豆、红豆、绿豆等。这些食物富含维生素B1、B2、B6和B12等。
6.坚果：坚果是富含B族维生素的食物之一，如杏仁、核桃、腰果等。这些食物富含维生素B1、B2、B6和B12等。
7.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是B族维生素的丰富来源，如菠菜、芹菜、生菜等。这些食物富含维生素B1、B2、B6和叶酸等。
8.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品也是B族维生素的良好来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物富含维生素B12和B2等。
以上是一些富含B族维生素的食物，建议在日常饮食中适当摄入这些食物，以满足身体对B族维生素的需求。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师。