出现肌肉痉挛时可先通过一些简单方法缓解，比如轻轻拉伸痉挛肌肉，一般坚持拉伸几十秒到几分钟可能会让痉挛慢慢缓解。
如何快速缓解肌肉痉挛
拉伸缓解： 以小腿肌肉痉挛为例，可坐在地上，伸直腿，用手将前脚掌往身体方向拉，坚持几秒再放松，重复几次。要是手臂肌肉痉挛，可弯曲关节，用另一只手将手指往身体方向扳动来拉伸。按摩放松： 用手指轻轻揉捏痉挛部位，从痉挛肌肉的近端向远端慢慢按摩，力度适中，帮助肌肉放松。
肌肉痉挛的常见原因
缺乏电解质： 当人体大量出汗后，会丢失过多的钠、钾等电解质，就容易引发肌肉痉挛。比如长时间运动后大量出汗，没及时补充电解质，就可能出现腿部肌肉痉挛。肌肉疲劳： 过度劳累使肌肉在短时间内持续收缩，且放松不够，代谢产物堆积，也会导致肌肉痉挛。像长时间徒步旅行，腿部肌肉过度疲劳就易痉挛。
如何预防肌肉痉挛
补充电解质： 运动量大或者出汗多的时候，可适当喝一些含电解质的饮料，像运动饮料，能补充流失的钠、钾等电解质，降低肌肉痉挛发生的几率。一般建议每小时补充一定量的电解质饮料，具体量可根据出汗情况调整。合理锻炼： 锻炼要循序渐进，避免突然进行高强度、长时间的运动。运动前要充分热身，运动后要做好放松活动，让肌肉逐渐适应运动强度，减少肌肉痉挛的发生。比如开始锻炼时，运动时间和强度逐步增加，不要一开始就进行高强度长时间运动。