肌肉痉挛时可以先通过一些简单方法缓解，比如突然发生肌肉痉挛时，可马上用力伸直痉挛的肢体，持续几秒到几十秒通常能缓解。
拉伸缓解法
静态拉伸： 如果是小腿肌肉痉挛，可坐在地上，伸直腿，将痉挛侧脚的前部向上勾，尽量使脚尖朝向自己，保持15 - 30秒，然后放松，重复几次。要是手部肌肉痉挛，可弯曲手指，再用力伸直，反复进行。动态拉伸： 像大腿肌肉痉挛，站立状态下，单腿站立，另一条腿屈膝，用手抓住小腿向臀部拉，保持一定时间后换另一侧。
按摩放松法
局部按摩： 用手指或手掌对痉挛部位进行揉捏，从痉挛肌肉的近端向远端按摩，力度要适中，以能承受为宜。比如小腿痉挛时，从膝盖下方开始，沿着小腿肚向脚踝方向按摩。点压穴位： 可以按压承山穴，它在小腿后面正中，委中与昆仑之间，伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。用拇指用力点压这个穴位，能缓解小腿痉挛。还有合谷穴，位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，手部痉挛时按压合谷穴也有一定效果。
补水与补盐
补充水分： 大量出汗后容易引发肌肉痉挛，这时要及时补充水分，一般建议每次喝100 - 200毫升水，少量多次饮用，避免一次喝太多加重肠胃负担。每天的饮水量最好保持在1500 - 2000毫升左右，能有效预防因脱水导致的肌肉痉挛。补充盐分： 出汗多的情况下，身体会丢失较多盐分，可适当补充含电解质的饮品，像运动饮料就含有钠、钾等电解质，能帮助维持体内电解质平衡，减少肌肉痉挛发生的几率。但要注意不要过量饮用高糖的运动饮料，以免适得其反。
注意休息与保暖
保证休息： 过度疲劳会使肌肉容易发生痉挛，所以要保证充足的休息，每天睡眠时长应保持在7 - 8小时左右。如果是运动后出现肌肉痉挛，那更要让肌肉充分休息，避免继续进行高强度运动，给肌肉恢复的时间。注意保暖： 寒冷刺激也可能引起肌肉痉挛，尤其是在寒冷环境中运动或休息时。要注意保暖，根据天气变化及时添加衣物，比如在寒冷天气外出时，穿上厚袜子、保暖的鞋子，避免肌肉因受冷而痉挛。