肌肉痉挛通常可以通过一些简单方法缓解，比如立即拉伸痉挛肌肉，一般拉伸15 - 30秒可能会有改善。
拉伸缓解法
轻度肌肉痉挛：当腿部出现肌肉痉挛时，可坐下，伸直腿，用手将脚尖往身体方向拉，保持这个动作15 - 30秒，能有效缓解痉挛。如果是手部肌肉痉挛，可握拳后再迅速伸直，重复几次。运动中肌肉痉挛：在运动过程中发生肌肉痉挛，应立即停止运动，然后对痉挛肌肉进行拉伸。比如跑步时小腿痉挛，就原地站立，用手抓住脚趾往身体方向拉。
热敷放松法
热敷适用情况：对于因寒冷刺激引起的肌肉痉挛，可采用热敷。用40 - 50℃的热水袋或热毛巾敷在痉挛部位，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，放松肌肉。注意事项：热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。如果皮肤有破损等情况，不适合用热敷。
补充电解质法
出汗多导致的痉挛：大量出汗后容易出现肌肉痉挛，这是因为出汗会导致体内电解质流失。此时可以饮用含有电解质的饮品，像运动饮料，其中含有钠、钾等电解质，能补充流失的电解质，缓解肌肉痉挛。一般运动后如果大量出汗，可适量饮用100 - 200毫升运动饮料。饮食补充：平时也可以通过饮食来补充电解质，多吃富含钾的食物，如香蕉，每100克香蕉中约含有256毫克钾；富含钠的食物，如芹菜，每100克芹菜中约含有80毫克钠等，从饮食上预防肌肉痉挛的发生。