睡太久了头疼通常可通过以下方式缓解：呼吸新鲜空气、头部按摩、凉水洗脸等。
一、呼吸新鲜空气：当患者睡觉时间过长时，可能会引发脑供血不足的情况，进而出现头疼症状。此时及时开窗通风，呼吸新鲜空气，能在一定程度上缓解症状。新鲜空气中富含氧气，吸入后可以改善大脑的供氧状况，减轻因缺氧而导致的头疼。
二、头部按摩：可以适当对太阳穴进行按摩。1.太阳穴位于头部两侧，按摩太阳穴能够促进血液循环，改善脑部供血不足的状态。(1)通过按摩，可以缓解由于睡眠过长引起的缺氧表现。(2)使大脑获得更多的氧气和营养物质，从而有效缓解头疼。
三、凉水洗脸：患者还可以选择用凉水洗脸。凉水的刺激有助于促进血液循环，使人精神振奋，这样也能达到缓解头疼的效果。凉水洗脸可以刺激面部的神经和血管，使它们收缩和扩张，进而调整大脑的血液循环。
除此以外，也可以通过适量运动、洗热水澡、使用药物等方式来改善。总之，要根据自身实际情况选择合适的方法。