颈椎疼时可通过多种方式来应对，首先可以先尝试非药物的缓解方法。比如每工作1小时左右，就起身活动一下颈部，做简单的颈部前后左右转动，每次活动持续1-2分钟。
改变不良姿势
低头看手机： 长时间低头看手机是导致颈椎疼的常见原因，建议每次看手机时间不超过20分钟，且看手机时尽量保持手机与眼睛水平，减少颈椎前屈的角度。坐姿不当： 坐着时应保持背部挺直，臀部尽量坐满椅子的2/3，让腰部有支撑，避免弯腰驼背，每隔半小时调整一次坐姿。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻轻按摩颈部肌肉，从颈后开始，用手指适度用力揉按，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次，但要注意力度适中，不要过于粗暴。如果自己按摩把握不好力度，也可以去正规按摩机构由专业人员进行按摩。
选择合适的枕头
枕头高度： 枕头的高度很重要，一般来说，枕头的高度以10-15厘米为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，这样能保持颈椎的生理曲度。枕头材质： 选择质地柔软、有一定弹性的枕头，比如记忆棉枕头，它能根据颈部形状进行适配，更好地支撑颈部。如果颈椎疼持续超过1周，且疼痛逐渐加重，或者伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，比如可能需要进行颈椎X线、CT或磁共振检查等，以明确颈椎的具体情况，采取相应的治疗措施。