上课特别困，可以通过调整作息、改善饮食和进行适当运动来缓解。一般来说，保证7~8小时的充足睡眠是基础。
调整作息很关键
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，白天上课就不容易犯困。减少晚间熬夜： 尽量不要熬夜玩手机或者学习，因为熬夜会打乱生物钟，导致第二天精神不济，上课容易犯困。
饮食调整来助力
早餐要吃好： 早餐应包含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪，比如一杯牛奶、一个鸡蛋和一片全麦面包，为身体提供充足能量，让你上午有精力，不容易犯困。避免午餐过油腻： 午餐不要吃太多高脂高油的食物，像油炸食品、肥肉等，不然血液都集中到肠胃消化食物，大脑供血相对减少，就容易犯困，可以多吃些蔬菜、瘦肉和米饭。
课间适当运动
课间起身活动： 课间10分钟不要一直坐着，可以走出教室，到走廊上散散步，呼吸下新鲜空气，促进血液循环，让大脑得到更多氧气，缓解困意。简单伸展运动： 在教室里也可以做些简单的伸展动作，比如伸伸懒腰、活动下脖子和肩膀，放松身体，让自己精神起来，更好地迎接下一节课。