眼睛疼痛和眼疲劳可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.保持良好的用眼习惯：
避免长时间用眼，每30-45分钟休息5-10分钟。
保持正确的用眼姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等保持适当的距离。
避免在暗光或强光下用眼。
2.眼部按摩：
闭上眼睛，用指腹轻轻按摩眼周肌肉，包括太阳穴、眉骨、眼窝等部位。
转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动数次。
按摩可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。
3.热敷：
用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟。
热敷可以放松眼部肌肉，缓解疼痛。
4.调整环境：
保持室内光线柔和，避免反光和眩光。
增加室内湿度，干燥的环境会加重眼睛不适。
5.补充营养：
摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、水果、坚果等。
多喝水，保持身体水分充足。
6.药物治疗：
可以使用人工泪液来缓解眼睛干涩和疲劳。
如果疼痛严重，可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬，但请在医生指导下使用。
7.治疗潜在疾病：
如果眼睛疼痛和疲劳是由眼部疾病引起的，如角膜炎、青光眼等，需要及时就医治疗。
糖尿病患者应控制血糖水平，以预防眼部并发症。
8.定期眼科检查：
定期进行眼科检查，及时发现和治疗眼部疾病。
对于长期使用电脑或手机的人群，建议每年进行一次全面的眼科检查。
如果眼睛疼痛和疲劳持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。