榴莲适合在两餐之间吃，比如上午10点到11点，或者下午3点到4点左右。这时候吃榴莲既能享受它的美味，又不会给肠胃造成太大负担。
空腹时不建议吃榴莲
肠胃敏感人群： 本身肠胃比较敏感的人，空腹吃榴莲可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。因为榴莲中含有较多的膳食纤维，空腹食用会加速肠胃蠕动，对于肠胃功能较弱的人来说，容易出现肠胃痉挛等情况。血糖高人群： 榴莲的糖分含量较高，空腹吃会使血糖快速上升，不利于血糖的控制。对于糖尿病患者等血糖高的人群，空腹吃榴莲可能会打乱血糖的稳定状态。
饭后不宜立即吃榴莲
影响消化： 饭后马上吃榴莲，会增加肠胃的消化负担。榴莲富含脂肪和蛋白质，饭后胃肠正在消化其他食物，此时再吃榴莲，胃肠需要同时消化多种食物，可能导致食物在胃内停留时间过长，引起腹胀、消化不良等问题。一般建议饭后1 - 2小时再吃榴莲比较合适。加重饱腹感： 饭后立即吃榴莲会让人更快产生饱腹感，但其实并没有真正从根本上解决饥饿问题，而且还可能影响正餐的食量，长期这样可能会导致营养摄入不均衡。
运动后可以适当吃榴莲
补充能量： 运动后身体消耗了大量能量，榴莲含有丰富的碳水化合物，能够快速为身体补充能量。例如，运动后吃100克左右的榴莲，可以为身体提供约147千卡的能量，有助于恢复体力。补充营养： 榴莲还含有维生素C、维生素B族等多种维生素以及钾、钙等矿物质，运动后吃榴莲可以补充运动过程中流失的营养成分，维持身体的正常生理功能。不过，运动后也不宜过量吃榴莲，适量即可。