宝妈想要奶水多，可以从饮食、生活习惯等方面入手。一般来说，宝妈每天需要保证充足的水分摄入，每天喝水量建议在1500~2000毫升左右，同时搭配合理饮食来促进乳汁分泌。
饮食方面的调整
蛋白质类食物：宝妈可以多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉，每天可以摄入50~100克左右，瘦肉富含优质蛋白质，有助于乳汁的合成；还有鱼类，每周吃2~3次鱼，鱼类中的蛋白质易于吸收，对增加奶水有帮助。另外，豆类也是不错的选择，比如黄豆，可以做成豆浆、豆腐等，每天适量食用豆类及其制品，为身体补充植物蛋白。蔬果类食物：新鲜的蔬菜和水果也不能少，蔬菜每天应摄入300~500克，像菠菜、西兰花等，富含维生素和矿物质，能为宝妈和宝宝提供营养；水果每天吃200~350克，例如苹果、橙子等，补充维生素C等营养成分，促进乳汁分泌。
生活习惯的调整
充足休息：宝妈要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，从而促进乳汁分泌。如果夜间宝宝频繁醒来影响休息，白天可以利用宝宝小睡的时间也适当休息一下。适当按摩：宝妈可以在产后适当进行乳房按摩，每天可以按摩2~3次，每次10~15分钟左右。按摩时要注意手法轻柔，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，促进乳腺管的通畅，利于乳汁排出，进而可能增加奶水分泌量。
保持良好心态
情绪稳定很重要：宝妈要尽量保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。因为情绪会影响身体的内分泌，当宝妈情绪不佳时，可能会抑制乳汁分泌。可以通过听舒缓的音乐、和家人朋友交流等方式来调节情绪，让自己处于相对放松的状态，有利于奶水分泌。