宝妈可借助食物或中药来催乳以增多奶水。具体如下：
一、食物
1.通草鲫鱼汤：哺乳期妇女食用可增加奶水，因为通草能通气下乳，鲫鱼可利水、下乳，两者都有通乳功效，对增加乳汁有帮助。
2.其他食物：哺乳期妇女还可食用猪蹄汤、木瓜、花生、栗子冬菇焖鸽、鸡汤等食物来改善乳汁少的状况。
二、中药
1.中药种类：哺乳期妇女若乳汁少且不畅，可在医生指导下服用桑寄生、路路通、玉米须、王不留行、蒲公英等中药进行调理改善。
2.特殊情况：若宝妈出现乳腺堵塞致奶水少，此时靠中药和食物催乳效果不佳，需请专业开奶师疏通乳腺管来增加乳汁分泌。
总之，宝妈要根据自身具体情况选择合适的方法来催乳，以保障宝宝有充足的奶水。