宝妈吃以下食物奶水多：
1.蛋白质：宝妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，以提高奶水的质量和产量。
2.汤水：宝妈可以多喝一些汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，以增加奶水的分泌量。
3.蔬菜和水果：宝妈可以多吃一些蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，促进奶水的分泌。
4.坚果：宝妈可以适量吃一些坚果，如核桃、杏仁等，以补充蛋白质和不饱和脂肪酸，促进奶水的分泌。
5.黑芝麻：宝妈可以适量吃一些黑芝麻，以补充蛋白质和维生素，促进奶水的分泌。
需要注意的是，宝妈在饮食上要注意营养均衡，避免过度进食或过度节食，同时要保持良好的心情和充足的睡眠，以促进奶水的分泌。