快速减肥的最好方法是结合饮食控制的运动，其中有氧运动和无氧运动结合效果最佳。
有氧运动能够提升身体心肺功能、增强耐力，常见的运动形式有慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动时间建议不少于30分钟，每周进行3到5次。
无氧运动可以增加肌肉含量、提高基础代谢率，比较有效的运动形式包括深蹲、卧推等器械练习，以及俯卧撑、平板支撑等自重训练。这类运动通常可在10分钟左右完成，每周进行2到3次即可。
需要注意的是，对于超重或肥胖人群，一开始不宜进行剧烈运动，可从低强度的有氧运动开始，逐渐增加运动时间和强度。同时，还应保持均衡的饮食，避免高糖、高脂肪食物的过量摄入。如果能在专业人士指导下制定个性化的运动方案，并持之以恒，将更有利于健康减肥。