快速减肥的最好方法是运动。以下是一些关于运动减肥的建议：
1.有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗大量热量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。可以每周进行2-3次力量训练。
3.增加运动强度：逐渐增加运动的强度和难度，可以让身体不断适应，进一步提高减肥效果。
4.结合多种运动：结合不同类型的运动，如有氧运动和力量训练，可以更全面地锻炼身体，提高减肥效果。
5.保持良好的饮食习惯：运动减肥需要结合健康的饮食习惯，控制热量摄入，避免过度进食和高糖、高脂肪食物。
6.注意休息和恢复：充足的休息和恢复对于身体恢复和减肥同样重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
7.坚持运动：减肥是一个长期的过程，需要坚持运动才能取得理想的效果。不要期望在短时间内看到明显的减肥效果，要有耐心和毅力。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始运动减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的运动计划。此外，对于某些人群，如患有心脏病、高血压等疾病的人，运动减肥需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行。